Brutalbänk hur många
•
Muskelgrupper och syfte
Brutalbänk är precis vad den låter som – brutal. Här kan man utföra olika övningar och denna artikel handlar om situps. I brutalbänken når du fler muskler i magen än de du gör i situps och därför kan det rekommenderas för de som eftersträvar magrutor eller en riktigt stark mage och stabil bål. Man anstränger fler magmuskler för att rörelseutslaget är längre och mer påfrestat än det man gör i en vanlig situp.
Övningen kan uppfattas som läskig av många, då man i princip hänger upp och ner. Det är därför viktigt att denna övning utförs i kontrollerade former, men också att du ligger i bänken ordentligt för att inte riskera att glida ur.
Utförande Brutalbänk
Kliv upp i ställningen och fäst fötterna under dynorna. Inställningen skall vara så att du inte riskerar att glida ur. Det är mycket viktigt att du känner att kroppen är stabil. Sänk ner överkroppen till startläget. Armarna korsas över bröstet.
Tryck in ländryggen i dynan bakom dig, dra in luft i m
•
Jag har äntligen testat ”Golden Four” för första gången i livet. Det är ett styrketest som många skidåkare har gjort genom åren. Följande övningar ingår i Golden Four, som lanserades av skidgurun H-C Holmberg 1999:
- Chins – Häng i en stång med raka armar, handflator framåt, och dra dig upp tills hakan är ovanför stången. Kallas även pull-ups.
- Dips – Häng med armarna på en bar och gå ned till 90 grader eller så att överarmarna är parallella med stången, sedan upp till raka armar. Kontrollanten (i det här fallet Mattias) håller ett finger eller knytnäve som man ska nudda för så att det verkligen blir 90 grader. Kallas även bardips.
- Brutalbänk – Sit-ups hängandes upp-och-ner i en speciell BB-bänk, ribbstol eller plint på högkant. Starta så nacken snuddar ”väggen”, sedan upp så armbågarna nuddar knäna. Armarna ska inte användas för att häva sig med, utan sitta fast på öronen.
- Raka benlyft – Häng rakt ned i en ribbstol och dra benen rakt upp till hände
•
6 tester på hur vältränad du är
Nyfiken på om du kan kalla dig stark och vältränad, eller bara sugen på att ge träningen en ny målsättning? Det finns flera roliga styrkeprov väl värda att sträva mot. Här är några av dem!
125/150/200
Styrkelyft håller platsen som det renaste testet av renodlad råstyrka. Att behärska knäböj, marklyft och bänkpress är dessutom att betrakta som Simborgarmärket för alla som tränar på gym. Detta är grunden som allt annat byggs på. Men hur mycket behöver man kunna lyfta för att kunna kalla sig stark?
Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat till vilket lyft de själva föredrar). Men en hygglig mätare som är lätt att komma ihåg, är procentsatserna ovan baserade på kroppsvikt. Med andra ord 125 % av kroppsvikten i bänk, 150 % i böj och 200 % i mark. Det kommer inte imponera på en styrkelyftsklubb, men är ett giltigt kvitto på när en motionär kan kalla sig stark.
Om du är kvinna, dra av 25 procentenheter på varje för att skipa lite rä