Hur får man muskulösa
•
Så ska du äta för att få en tonad kropp
Vill du komma i ditt livs form? Då är det hård träning och ett optimerat kostupplägg som gäller.
Pass
Träning och träningstips
Om ditt mål är att komma i ditt livs form behöver du träna hårt och ofta. För att få väldefinierade muskler av träningen är också kosten av största betydelse. Det du äter bör vara av högsta näringsmässiga kvalitet och det finns i princip inget utrymme för alkohol, läsk, godis och glass, mer än vid något enstaka tillfälle då och då.
Läs även:Så blir du vältränad
Ät mycket protein med hög kvalitét
Ät protein regelbundet under dagen, gärna till varje måltid för att maximera muskeluppbyggnad. När du tränar hårt och ofta behöver du äta dubbelt så mycket protein som en person som inte tränar. Det kan du enkelt få i dig via maten du äter så länge varje måltid innehåller någon proteinkälla. En del upplever att proteinpulver och gainers kan förenkla intaget av protein som exempelvis mellanmål eller efte
•
Den amerikanska träningsstjärnan Jen Jewell har en avundsvärd fysik med väldefinierade muskler. Är du tjej och drömmer om muskulösa armar och en stenhård mage? Läs hennes tips på hur du ska träna och vad du ska äta.
Att få väldefinierade armar, stenhårda magmuskler och starka ben som tjej går alldeles utmärkt. Men det kan ta lite tid. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs och modell, personlig tränare och atlet, som sponsrarras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR:Skor, kläder och utrustning för träning
Hon bor i Kalifornien i USA där hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Hon brinner även för att inspirera andra till ett starkare och hälsosammare liv, något hon bland annat gör på Instagram.
- Jag är lyckligt lottad eftersom jag älskar att träna, vara aktiv och och fokusera på min hälsa, så att hålla mig i form känns aldrig som en börda. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina tränings
•
Träna armar hemma - 10 bra armövningar
Workouts
Att träna armarna hemma är både enkelt, tidsbesparande och effektivt. Det finns så många utmanande armövningar du kan göra hemma. Här har vi satt ihop ett träningsprogram som du kan göra med kroppsvikt och med hjälp av redskap och vikter.
Det du behöver är:
* 2 hantlar
* Ett gummiband för träning
10 armövningar som tränar armarna effektivt
Du behöver inte gå till gymmet för att få effektiv armträning, det finns gott om övningar du kan göra för att träna armar hemma. Armträning kan varieras genom att använda både egen kroppsvikt och olika typer av redskap. Du kan exempelvis träna armarna med gummiband, hantlar och kettlebells.
Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet. Utgå från dig själv och vad som känns bra för din kropp när det kommer till vikter och repetitioner. Försök maxa lite mer för varje gång när du