Hur träna mage
•
Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Satsa på tre varv
Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning.
1. Situps med vikt
Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten – låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet.
2. Plankan
Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan. Undvik att svanka eller skjuta rumpan i luften.
3. Dead bug
Lägg dig på rygg med benen i luft
•
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Fördelar: varför är det viktigt att träna magmuskler?
Magträning är mer än ett sexpack och en smal midja. Dina magmuskler spelar också en viktig roll när det kommer till hållning, ryggstöd, balans, stabilitet och jämn andning. Så magträning har ett antal fördelar, oavsett om ditt mål är att få ett sexpack, förbättra din sportprestation eller vill se skillnad i din hållning.
Magestyrketräning hemma - med och utan redskap
Vi har samlat fem magövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Dessa magövningar kan göras både med och utan redskap. Magträningar utförs ofta sittande, eller liggande på rygg. Därför kan det vara bra att ha en träningsmatta som stöd, men du kan även göra övningarna på vardagsrumsgolvet, eller till exempel på en matta.
Vill du ha lite extra utmaning kan du till exempel använda extra vikt under övningarna, men vi lovar att dessa övningar ger dig ett bra träningspass både med och utan redsk
•
Träningsprogram för mage och bål
CIRKELPASS - 8 övningar
1. Crunch
Ligg på rygg med böjda ben och med fötterna i golvet. Stöd huvudet med händerna. Lyft överkroppen så att enbart korsryggen till slut berör underlaget, och sänk sedan långsamt tillbaka. Gör övningen med en jämn och kontrollerad rörelse.
Arbeta 45 sek - pausa 15 sek
2. Ryggresning på mage
Ligg på mage. Spänn rumpan och lyft överkroppen från golvet. Håll i 3-5 sek. Sänk långsamt tillbaka och vila lika länge innan du upprepar. Se till att hålla nacken rak och blicken riktad ned mot golvet under hela övningen.
Arbeta 45 sek - pausa 15 sek
3. Gående planka
Placera händerna i axelhöjd och lyft bäckenet så att du står på tår och händer. Spänn upp i mage- och korsrygg-regionen, undvik svank i korsryggen. Gå växelvis upp och ner på armbågarna.
Arbeta 45 sek - pausa 15 sek
4. Russian Twist
Sätt dig med sätet som ensam kontaktpunkt mot underlaget. Håll ryggen upprä