Hur lång djupsömn bör
•
”Släpp tanken att du måste sova åtta timmar i sträck”
Vad händer när vi sover? Många tror att sömn är ”svartvitt”: antingen sover vi och då är hjärnans aktivitet låg – eller så är vi vakna och då är hjärnan aktiv. Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet.
– Att somna eller vakna är inte som att släcka eller tända ljuset, utan hjärnan sjunker ner och vaknar upp i olika hastighet i olika delar av hjärnan. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet.
Flera sömncykler per natt
Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i R
•
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
•
Tio myter och halvsanningar om sömn – professorn kommer med fakta som kan få dig att sova bättre
Sömn är livsviktig för oss människor. Det händer många positiva saker i såväl kropp som knopp då vi sover. Kroppen och hjärnan återhämtar sig, slaggmaterial försvinner och hjärnan producerar mer energi.
Om vi under en längre tid sover för lite eller ifall sömnkvaliteten är för dålig orsakar det stora problem för människan. Vi får störningar i ämnesomsättningen, bukfetman ökar, blodtrycket stiger och humöret sjunker.
Färsk forskning visar att en långvarig sömnlöshet kan förorsaka minnesstörningar och demenssjukdomar.
Det finns undersökningar som säger att en lång nattsömn kan förlänga livet
Markku Partinen
Det forskas alltså mycket kring sömn, men det finns också mycket som vi bara har hört eller som vi går omkring och tror då det gäller den egna sömnen och som kanske håller oss vaken om nätterna. Tillsammans med sömnforskare Markku Partinen ska vi reda ut vad som är sant och vad