Banta hur många kalorier
•
Allt om kalorier - så många kalorier ska du äta per dag
Oavsett din vikt och aktivitetsnivå är kalorier livsviktiga. Kalorier är kroppens bränsle som ger dig energi att göra alla saker du älskar. Du kan läsa mycket mer om vad kalorier är och hur många kalorier du ska äta per dag i denna artikeln.
Bränsle för kroppen
Oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla vikten eller gå upp i vikt, är kalorier nödvändiga för din kropp. Maten vi äter är kroppens bränsle som vi använder för att röra oss, tänka och leva våra liv. Med andra ord är bränsle energi som kroppen får tillfört genom den mat vi äter.
Om du har gått på en diet har du förmodligen försökt att räkna kalorier för att hålla dig till en energireducerad kost. Energin i maten kan mätas och här används två olika måttenheter.
Kalorier och kilojoule – vad är skillnaden?
De två måttenheterna för energi i livsmedel kallas kilokalorier (i dagligt tal kalorier) och kilojoule. Om du tittar på näringsinnehållet i ett speci
•
Kaloribehovet – hur räknar man ut det?
Att gå ner i vikt kan kännas svårt, men handlar bara om matematik. Läs mer om hur du räknar ut ditt individuella kaloribehov. Kanske det hjälper att veta att ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier?
Bli medlem – så räknar vi alla kalorier åt dig
Så. Om ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier (se faktaruta nedan) är det rätt enkelt att räkna ut ditt kaloribehov och hur många kalorier du behöver minska för att nå din målvikt. Vill du gå ner 5 kilo i vikt, behöver du gå ner totalt 35 000 kalorier, till exempel.
Samtidigt kommer Wellobe’s dietist Josefine Jonasson med en brasklapp:
– Det förutsätter förstås att du i utgångsläget har en balans mellan inkomster och utgifter och är viktstabil, det vill säga att du äter så mycket eller lite du behöver i förhållande till din kropps behov – och varken går upp eller ner. Så håller du på att gå upp i vikt kan ett första mål vara att bli viktstabil, oavsett hur mycket du väger, säger hon.
•
Kalorirestriktion: Hur mycket bör man minska sitt dagliga kaloriintag?
När det kommer till att fastställa exakt hur många kalorier man bör minska i sin dagliga kost, så finns det generella rekommendationer som ofta anges av experter inom nutrition och dietik. För en säker och hållbar viktnedgång rekommenderas vanligtvis en kalorirestriktion på 300 till 500 kalorier per dag under ens totala energiförbrukning.
Varför just detta intervall? En kalorirestriktion om 500 kalorier per dag kan resultera i en viktnedgång på cirka 0,5 kg per vecka, medan en restriktion om 300 kalorier kan leda till en viktnedgång på cirka 0,3 kg per vecka. Denna takt av viktnedgång anses vara både säker och effektiv, och minimerar risken för biverkningar som muskelförlust och näringsbrist.
Det är dock viktigt att förstå att dessa siffror är generella rekommendationer och kan behöva justeras baserat på individuella faktorer såsom ålder, kön, aktivitetsnivå och övergripande hälsa. Dessutom, om någon överväg