Hur tränar jag de
•
Träna med kroppen som redskap
1. Benböj
Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och se till så att både tår och knän pekar åt samma håll, lätt utåt. Tänk dig att du har en stol långt bakom dig som du ska sätta dig på utan att flytta fötterna. Du böjer först i knäna tills knäna är i linje med tårna, därefter går du ner med rumpan. När knäna är böjda i 90 grader kan du vända och gå upp igen. Se till att knät aldrig blir helt utsträckt. Under hela övningen är tyngden på hälarna, du ser tårna framför knäna och ryggen är rak med bröstet högt. Upprepa 10-15 gånger.
2. Utfallssteg
Ställ dig med fötterna höftbrett och se till så att både tår och knän pekar rakt fram. Ta ett stort steg fram med ena foten. Där böjer du benen i 90 grader tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet. Tyngden ska vara på hälen på det främre benet. Skjut tillbaka dig själv till utgångsläget genom att pressa ifrån med den främre foten i golvet. Byt ben. Precis som i förra övningen ska du h
•
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
•
Vad är styrketräning och hur tränar du på rätt sätt?
Vad är styrketräning och varför träna styrka?
Träna styrketräning på rätt sätt och bli starkare! Du kan träna styrka hemma, utomhus eller på gymmet både med och utan redskap. Styrketräning innebär att du belastar kroppens muskler mer än vad du brukar. För att bli starkare måste du därför belasta muskeln på något sätt. Vanligtvis innebär det att du väljer en belastning så att muskeln uttröttas inom 30-90 sekunder. Belastningen kan vara din egen kroppsvikt med och utan redskap eller en yttre vikt som hantel, kettlebell eller gummiband med olika motstånd.
Ju äldre du blir desto viktigare blir det att styrketräna regelbundet för att bibehålla muskelmassan. Tränar du med ”fria vikter” tränar du samtidigt både hållningen och balansen. När du tränar med ”fria vikter” är det mycket viktigt att ha en bra hållning genom hela rörelsen. Fria vikter = hantlar, skivstång, kettlebell etc.